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心理学家:坏脾气是这样毁掉身体的,一张表看穿你的情绪
作者:  来源:admin   发布时间:2019-11-17

  

一個微笑、兩行清淚、三分嗔怒,[這些 的拚音:zhè xie]情緒[都是 的英 文:All are]生活必不可少的”調味品”■直播吧cctv5VIP服务■。

情緒的變化,也會悄然[影響 的英 文:effect]你的健康■直播吧cctv5信息中心■。據統計,目前與情緒有關的病已達到200多種,在[所有 的拚音:suǒ yǒu]患病人群中,70%以上都和情緒有關。

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送你一份”情緒能量表”,並傳授調整情緒的[有效 的拚音:yǒu xiào]方法,願你樂觀麵對每一天。

[strong]受訪專家[/strong][br/][strong]西南[大學 的拚音:dà xué]心理學部教授、應用心理學係主任 湯永隆[/strong]

[strong]情緒是[這樣 的英 文:then]影響健康的[/strong]

美國著名心理學家David R。 Hawkins,分析了各類情緒的能量等級,能量值從0~1000,200以下為負麵,200以上為正麵。

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丹麥一項從2000年[開始 的拚音:kāi shǐ],曆時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應[問題 的拚音:wèn tí]的人對比:

常因夫妻關係[出現 的英 文:There]情緒困擾的人死亡率增加1倍;

常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;

常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;

常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

[英國 的英 文:British]牛津大學研究人員發表在《[世界 的拚音:shì jiè]精神醫學期刊》上的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命[平均 的拚音:píng jūn]減少7~24年。

[strong]8招找回久違的好情緒[/strong]

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[strong]1[/strong][br/][strong]保證充足的睡眠[/strong][br/]睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。

越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

[strong]2[/strong][br/][strong]多做有氧[運動 的英 文:sports][/strong][br/]有氧運動具有很好的抗抑鬱和焦慮的作用,同時對緩解壓力也有極大[好處 的拚音:hǎo chu]

做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、遊泳等有氧運動才是最佳選擇。[建議 的英 文:pointers]堅持每周鍛煉5次,每次20分鍾。

[strong]3[/strong][br/][strong]吃點碳水化合物[/strong][br/]碳水化合物能促使大腦分泌[一種 的拚音:yī zhǒng]神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。

1。5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海[魚 的拚音:yú]等富含蛋白質的[食物 的英 文:Food]也有好處。

[strong]4[/strong][br/][strong]及時補充水分[/strong][br/]缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不[喜歡 的英 文:enjoy]喝白開水,[可以 的英 文:can]適當加點蜂蜜,但不宜放糖。

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[strong]5[/strong][br/][strong]對著鏡子笑一笑[/strong][br/]美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經曆焦慮和抑鬱,能主動發現積極一麵的[學生 的英 文:students],比隻會哭著發泄的人能更快走出來。

每天早上[出門 的拚音:chū mén]前,不妨對著鏡子笑一笑,[告訴 的拚音:gào su][自己 的英 文:his]我今天很快樂。

[strong]6[/strong][br/][strong]選擇合適顏色的衣服[/strong][br/]顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。

如果你想控製憤怒,就遠離紅色;[br/]如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;[br/]如果你想緩解焦慮或緊張,就[應該 的英 文:yīng gāi]選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

[strong]7[/strong][br/][strong]聽10分鍾[音樂 的英 文:music][/strong][br/]研究發現,聽10分鍾音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有[時候 的英 文:When]學唱首不熟悉的歌,效果更好。

[strong]8[/strong][br/][strong]深呼吸[/strong][br/]當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時盡量往後卷舌。這一方法能在數秒鍾內平衡任何情緒。

建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鍾,等情緒平穩,思考能力恢複,才能做出正確的決定和行動。

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責任編輯:肖家慧


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